ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তুলতে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারে কী খাবেন


  1. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং প্রাকৃতিকভাবে পেটের ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে। এখানে কয়েকটি সেরা খাবার যা প্রোটিন, পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস দিয়ে বোঝায়।


মূল বিষয়বস্তু

  • একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট খাওয়া অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারের সাথে যুক্ত হয়েছে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করা কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ ওজন পরিচালনা করার একটি সহজ উপায় হতে পারে প্রোটিন এবং এই ম্যাক্রোনট্রিয়েন্টে উচ্চমানের খাদ্য উত্স সম্পর্কে আরও শিখুন

  • স্থূলকায় হওয়ার কারণে আপনি বিভিন্ন চিকিত্সার যেমন যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি নিয়ে যান। 
  • এখন এটি প্রকাশিত হয়েছে যে স্থূলতা novel coronavirus সংক্রমণকে আরও খারাপ করে তোলে যার ফলে ফুসফুসে মারাত্মক রক্ত ​​জমাট বাঁধা হয়।

  •  তবুও সাম্প্রতিক COVID-19 লকডাউন ,জিম বন্ধ হওয়া এবং ওজন হ্রাস পরিষেবাগুলি মারাত্মকভাবে কমানো হওয়ার সাথে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে। 

  • তবে কম ক্রিয়াকলাপ সহ ওজন পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করার উপায় রয়েছে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণকে ওজন হ্রাস এবং ওজন বজায় রাখার কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়

সুসংবাদটি হ'ল, খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায় যা অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর। 

সুতরাং, স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে এমন ক্র্যাশ ডায়েটে যাওয়ার পরিবর্তে প্রোটিনযুক্ত উচ্চমাত্রায় খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন, যা পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার ডায়েটে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে

তবে, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট ওজন হ্রাসে কীভাবে সহায়তা করে?

দেখা যাচ্ছে, এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি বর্ষণ করার সময় প্রোটিন পুষ্টির রাজা of প্রোটিনযুক্ত উচ্চ খাদ্য আপনাকে ক্ষুধা নিবারণ করতে, বিপাক বাড়িয়ে তুলতে, পাতলা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে

  •  যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে যার ফলে ওজন হ্রাসে সহায়তা করে। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অত্যধিক খাবার এড়াতে সহায়তা করতে পারে যা স্থূলতার জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ।

প্রোটিনের সেরা খাদ্য উত্স:
 এখানে কিছু উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার রয়েছে যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালরিতে কম: 

মটরশুটি: শিম - এটি কালো মটরশুটি বা লিমা মটরশুটিই হ'ল প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি বহুমুখী উপাদান যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, অন্ত্রে স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং রোগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
তারা প্রোটিনের একটি সস্তা উত্স যা সারা বছর সহজেই পাওয়া যায়।


ফুলকপি: ফুলকপিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ডায়েটরি ফাইবার, থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং বেশ কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

ক্যালোরি কম, এই শাকসবজি কেবল স্বাস্থ্যকর নয় তবে সঠিকভাবে প্রস্তুত করার সময় স্বাদযুক্ত হতে পারে।

ডিম: এগুলি আপনার দেহের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বিভিন্ন পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স।
অধ্যয়নগুলি সুপারিশ করে যে ডিম খাওয়া আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সালমন: সালমন জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয়, যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং উন্নত ওজন হ্রাস সহ বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে benefits সালমন 

এছাড়াও প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যার অর্থ এটি আপনার ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে খাবারগুলিতে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে।

বাদাম এবং বীজ: এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকর চর্বি 

এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে  full গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন উচ্চ বাদাম খাওয়া তাদের উচ্চ ফ্যাট এবং ক্যালোরির পরিমাণ থাকা সত্ত্বেও ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে না। বিপরীতে, বাদামের নিয়মিত ব্যবহারের সাথে ওজন হ্রাস এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়েছে।


আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা উপকারী হতে পারে। তবে আপনার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন যুক্ত করার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি আপনার লিভার বা কিডনির সমস্যা থাকে।


 মূল কথাটি হ'ল, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, সুস্থ এবং জীবনের জন্য ফিট রাখতে সহায়তা করবে এবং কেবল এই লকডাউন সময়কালে নয় যেখানে শারীরিক গতিবিধি নিষিদ্ধ।

Disclaimer::নিবন্ধে বর্ণিত টিপস এবং পরামর্শগুলি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এগুলি পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বা আপনার ডায়েটে কোনও পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
Share:

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

Thanks for your time to comment & no spam link please.

Copyright © Sarkarcare. Designed by OddThemes