আপনার ওজন কমানোর ডায়েটে খাবারের ক্ষেত্রে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। এর মধ্যে একটি চিংড়ি, তারা ওজন হ্রাস বা চর্বিযুক্ত জন্য ভাল?
চিংড়ি সামুদ্রিক প্রাণী যা সারা বিশ্বে গ্রাস করা হয়। ওজন কমানোর জন্য সীফুড প্রায়শই ভাল। এটিও চিংড়ির ক্ষেত্রে?
চিংড়ি খাওয়ার বিভিন্ন উপায়
চিংড়ি এমন খাবার যা প্রায়শই এমন উপায়ে গ্রহণ করা হয় যা ওজন হ্রাসের জন্য খুব বেশি উপকারী নয়।
কিছু উদাহরণগুলি এগুলি গভীরভাবে ভাজছে, চিনিযুক্ত প্রলেপ দিয়ে তাদের মেরিনেট করে এবং চিনি এবং অন্যান্য সাবঅপটিমাল পদার্থগুলিতে উচ্চ ডুব দিয়ে সেবন করে।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার চিংড়ি খাওয়ার সেরা উপায়টি কেবল রান্না করা।
চিংড়িতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস
প্রথমে দেখার বিষয় হ'ল চিংড়িতে ক্ষুদ্রাকৃতির পরিমাণ।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস হ'ল এমন এক ধরণের পুষ্টি যা আপনার দেহের একেবারে বেঁচে থাকার এবং সাফল্যের জন্য প্রয়োজন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত। এগুলি ওজন হ্রাস সহ আপনার স্বাস্থ্যের মূলত প্রতিটি ক্ষেত্রে জড়িত।
100 গ্রাম রান্না করা চিংড়ি আপনাকে আনুমানিক (1) সরবরাহ করে:
সেলেনিয়াম: ডিভি এর 57% (দৈনিক মান)
ভিটামিন বি 12: ডিভি এর 25%
আয়রন: ডিভির 17%
ফসফরাস: ডিভির 14%
নায়াসিন: ডিভি এর 13%
দস্তা: ডিভির 10%
তামা: ডিভির 10%
সোডিয়াম: ডিভি এর 9%
ম্যাগনেসিয়াম: ডিভির 8%
ভিটামিন ই: ডিভির 7%
ভিটামিন বি 6: ডিভি এর 6%
পটাসিয়াম: ডিভির 5%
এবং আরও কয়েকটি ভিটামিন এবং খনিজ অল্প পরিমাণে। স্বতন্ত্রভাবে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিমাণ এত বড় নাও হতে পারে। বলা হচ্ছে, চিংড়িতে শালীন পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।
ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ক্ষেত্রে চিংড়ি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য চিংড়িতে প্রোটিন
খাবারের আরও একটি জিনিস যা আপনাকে ওজন হ্রাস যাত্রায় সহায়তা করতে পারে তা হ'ল এতে প্রোটিনের পরিমাণ।
রান্না করা চিংড়িতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 20.9 গ্রাম প্রোটিন থাকে। তুলনা করতে, সালমন (2) এ প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 25.4 গ্রাম রয়েছে।
এটি প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিনের একটি খুব বড় পরিমাণ।
প্রোটিনকে 3 ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি ফিলিং হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেদের জন্য ক্ষুধা এবং লালসা হ'ল বড় ক্ষতি হতে পারে, সুতরাং এড়ানো এড়াতে একটি বড় প্লাস।
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া আপনাকে পেশীর ক্ষতি রোধ করতেও সহায়তা করবে। যেহেতু পেশী আপনাকে দিন জুড়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে এটি ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন এবং চিংড়ির জন্য একটি বড় প্লাস।
মনে রাখবেন যে প্রোটিনের সাথে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া ভাল নয়।
চিংড়ি কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে?
আপনার এখনও ধাঁধাটির একটি চূড়ান্ত টুকরো দরকার। চিংড়িতে ক্যালরির পরিমাণ।
রান্না করা চিংড়িতে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 99 ক্যালরি থাকে। এর মধ্যে প্রায় 0 টি ক্যালোরি কার্বস থেকে আসে।
এটি কেটো ডায়েটের মতো কম কার্ব ডায়েটের জন্য চিংড়িটিকে দুর্দান্ত করে তোলে।
অন্যান্য অনেক প্রোটিন উত্সের তুলনায় চিংড়িতে ক্যালরির পরিমাণ কম রয়েছে certainly আর একটি বিষয় হ'ল এই ক্যালোরিগুলির অনেকগুলি প্রোটিন থেকে আসে যা সাধারণত সবচেয়ে ওজন হ্রাস মেক্রো।
আপনি যদি কোনও মিষ্টির ফোঁটা ছাড়াই নিয়মিত সেদ্ধ চিংড়ি চয়ন করেন তবে এগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য ওজন হ্রাস ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। আপনার ডায়েটে অনেক ক্যালরি যুক্ত না করে তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। একই সময়ে আপনাকে মূল্যবান ভিটামিন, খনিজ এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।
চিংড়ি খাওয়ার সময় আপনি যদি ওজন বাড়িয়ে থাকেন তবে প্রথমে আপনি চিংড়ির রেসিপিগুলি ব্যবহার করছেন, আপনার বাকী ডায়েট এবং জীবনযাত্রার অন্যান্য অভ্যাসগুলি।
কিছু লোক চিংড়ি এড়াতে চান
বেশিরভাগ লোকের জন্য চিংড়ি তাদের ডায়েটের একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন। তবে কিছু গোষ্ঠীর লোকেরা এগুলি খাওয়া এড়াতে চায়।
কিছু লোক চিংড়িতে অ্যালার্জি করে
শেলফিশের একটি খাবারের অ্যালার্জি, যার মধ্যে চিংড়ি অন্তর্ভুক্ত, তুলনামূলকভাবে সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জির মধ্যে একটি (3)।
সাধারণত লোকেরা এই জাতীয় খাবারের অ্যালার্জি রয়েছে বলে তার চেয়ে শীঘ্রই তা খুঁজে বের করে। এটি বলা হচ্ছে, যদি আপনি কোনও ত্বকের প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, আপনার মুখের মধ্যে জ্বলজ্বল, হজমজনিত সমস্যা বা অনুনাসিক জঞ্জালগুলি এলার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে (4)।
কখনও কখনও চিংড়িতে এই অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া আরও তীব্র এবং caus খিঁচুনি, অজ্ঞানতা, এবং অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে আরও খারাপ হয়।
উচ্চ কোলেস্টেরলযুক্ত লোকেরা
অন্যান্য খাবারের তুলনায় চিংড়ি কোলেস্টেরলের তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি।
ডায়েটারি কোলেস্টেরল এবং ব্লগ কোলেস্টেরলের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয়। অনুসন্ধানগুলি প্রমাণ করে যে জনসংখ্যার কেবলমাত্র একটি অংশই ডায়েটারি কোলেস্টেরলের সংবেদনশীল (5, 6)।
বাস্তবে এমন গবেষণাগুলি রয়েছে যে দেখা গেছে যে আরও চিংড়ি খাওয়ার ফলে "ভাল" কোলেস্টেরল (7) এর মাত্রা বেড়েছে।
বলা হচ্ছে, আপনার যদি উচ্চ কোলেস্টেরলের ইতিহাস থাকে তবে আপনি নিরাপদে এটি চালানোর জন্য চিংড়ির পরিমাণ সীমিত করতে চাইতে পারেন।
একটি ভাল চিংড়ি ওজন হ্রাস রেসিপি স্পট কিভাবে
ভাল চিংড়ি ওজন হ্রাস রেসিপি কখনও কখনও জটিল হতে পারে খুঁজুন। এমন রেসিপিগুলি সন্ধান করা সহজ যেগুলি দাবি করে যে তারা "স্বাস্থ্যকর" যখন তারা আসলে আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পথে দাঁড়ায়।
এখানে দেখার জন্য কয়েকটি চিংড়ি রেসিপি দিক রয়েছে:
রেসিপিটি কোন প্রস্তুতি পদ্ধতিটি ব্যবহার করে?
আপনি সবচেয়ে বেশি, যদি না, গভীর ভাজা উপাদানগুলি এড়াতে চান to
রেসিপিটি কোনও সস ব্যবহার করে?
চিংড়ি রেসিপিগুলির জন্য কয়েকটি জনপ্রিয় সসের মধ্যে মেয়োনিজ এবং ককটেল সস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বেশিরভাগ সস আপনাকে ভরাট না করে আপনার খাবারে প্রচুর ক্যালোরি যুক্ত করবে।
রেসিপিটি কি সাবপটিমাল উপাদানগুলির সাথে চিংড়ি সংযুক্ত করে?
কিছু চিংড়ি রেসিপিতে সাদা পাস্তা এবং সাদা ভাতের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই উপাদানগুলি খাওয়ার সময় আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন তবে এগুলি সাধারণত আপনার পক্ষে সহজ করে না।
যদি ওজন হ্রাসের রেসিপিটি প্রচুর শাকসব্জীগুলির সাথে চিংড়িটি একত্রিত করে যা সাধারণত একটি ভাল লক্ষণ।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.