অনাক্রমতা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় ways to step up your immunity

অনাক্রমতা বা ইমিউনিটি  আমাদের খাদ্যাভ্যাসের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল। আপনি কীভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন? 

মূল কথা, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনাকে রোগ-সৃষ্টিকারী অণুজীবের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য লক্ষণীয় কাজ করে। 

তবে কখনও কখনও এটি ব্যর্থ হয়: এবং তার ফলে  একটি জীবাণু সফলভাবে আপনার শরীরকে আক্রমণ করে এবং আপনাকে অসুস্থ করে তোলে।

 এই প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করা এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো কি সম্ভব?

আপনি যদি আপনার ডায়েট উন্নত করেন? 

নির্দিষ্ট ভিটামিন বা ভেষজ প্রস্তুতি নিতে পারেন ?

প্রায়  নিখুঁত প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করার আশায় অন্যান্য জীবনধারায় পরিবর্তন করবেন?

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনি কী করতে পারেন? 

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ধারণাটি আকর্ষণীয়, তবে এটি করার লক্ষ্যে পৌঁছানোর আশা বেশ কয়েকটি কারণে অধরা থাকে ।

 প্রতিরোধ ব্যবস্থা : প্রকৃত অর্থে এটি একটি সিস্টেম - কোন একক সত্তা নয়।

 ভাল কাজ করতে, এটিকে ভারসাম্য রক্ষা করে এবং অন্যান্য সিস্টেম এর সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে চলা প্রয়োজন। 

প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার জটিলতা এবং আন্তঃসংযুক্ততা সম্পর্কে গবেষকরা এখনও অনেক কিছু জানেন না।

 আপাতত, জীবনধারা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির কার্যকারিতার মধ্যে কোনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সরাসরি লিঙ্ক নেই। তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে লাইফস্টাইলের প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্য বা আকর্ষণীয় নয় এবং অধ্যয়ন করা উচিত নয়। 

গবেষকরা খাদ্যতালিকা, অনুশীলন, বয়স, মনস্তাত্ত্বিক স্ট্রেস এবং প্রাণী ও মানব উভয় ক্ষেত্রেই প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়ার উপর অন্যান্য বিষয়গুলির প্রভাব অনুসন্ধান করছেন। 

তাই এমতাবস্থায় , সাধারণ স্বাস্থ্যকর-জীবন-শৈলী রং মত জীবন যাপন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে কার্যকরী ও আরও উন্নত  করার একটি ভাল উপায়।

খাদ্যাভ্যাস

যেকোন লড়াইয়ের সৈন্য বাহিনীর মতো, প্রতিরোধ ব্যবস্থা সেনাবাহিনীর শক্তি যাত্রা শুরু হয় তার পেট থেকে ।

স্বাস্থ্যকর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার (ইমিউন সিস্টেম) যোদ্ধাদের ভাল এবং নিয়মিত পুষ্টি প্রয়োজন।

 বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃতি দিয়েছেন যে, যে ব্যক্তিরা দারিদ্র্যে বাস করে এবং অপুষ্টিতে আক্রান্ত তারা সংক্রামক রোগের বেশি ঝুঁকিতে থাকে । 

রোগের বর্ধিত হার ইমিউন সিস্টেমে অপুষ্টির প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট - এটা অনেকটাই  নিশ্চিত ।

 মানুষের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে পুষ্টির প্রভাব সম্পর্কে এখনও তুলনামূলকভাবে অল্প অধ্যয়ন রয়েছে।

তবে বিভিন্ন প্রমাণ রয়েছে যে বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি - উদাহরণস্বরূপ, দস্তা, সেলেনিয়াম, আয়রন, তামা, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ, বি 6, সি এবং ই এর ঘাটতি - প্রাণীগুলিতে     রোগ প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াগুলি প্রভাবিত ও পরিবর্তন করে।

যাইহোক, প্রাণীগুলির স্বাস্থ্যের উপর এই প্রতিরোধ ব্যবস্থা পরিবর্তনের প্রভাব বাইরে থেকে কম স্পষ্ট কিন্তু ভিতরে থেকে এটা প্রাণীদের দুর্বল করে দেয় তবে মানব প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াতে অনুরূপ ঘাটতির প্রভাব এখনও পুরোপুরি মূল্যায়ন করা যায়নি। 

তাহলে আপনি কি করতে পারেন ? 

                                     যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ডায়েট আপনাকে সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এর প্রয়োজনীয়তা সরবরাহ করে না - সম্ভবত, আপনি শাকসব্জী পছন্দ করেন না বা ফলমুল বেশি খাওয়া দাওয়া করছেন না ।

একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে কোনও সম্ভাব্য উপকারী প্রভাব ছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট আনতে পারে। একক ভিটামিনের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয় না। কারণ এতে ভাল হয় না ।

অনুশীলন

অনুশীলন অনাক্রম্যতার জন্য ভাল বা খারাপ? 

নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অন্যতম স্তম্ভ। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে, শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে।

 তবে এটি কীভাবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে? 

ঠিক স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতোই, ব্যায়াম সাধারণ সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং সেই সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা গঠনে অবদান রাখতে পারে। 

এটি আরও ভাল রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার মাধ্যমে আরও ভাল অবদান রাখতে পারে, যা অনাক্রম্যতা সিস্টেমের কোষ এবং পদার্থগুলিকে দেহে অবাধে চলাচল করতে এবং দক্ষতার সাথে তাদের কাজ করতে দেয়।

জীবন যাপন

আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার স্বাস্থ্যকর উপায় : 

আপনার প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চয়ন করা।

 সাধারণ সুস্বাস্থ্যের দিকনির্দেশনা অনুসরণ করা হ'ল প্রাকৃতিকভাবে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখার দিকে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ । 

স্বাস্থ্যকর-জীবনযাত্রার কৌশলগুলির দ্বারা শক্তিশালী হওয়ার পরে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ পরিবেশগত আক্রমণ থেকে সুরক্ষিত এবং  আরও ভাল কাজ করে ।

ধূমপান করবেন না ।

ফলমূল এবং শাকসব্জীগুলির উচ্চমাত্রাযুক্ত একটি ডায়েট খান। 

 নিয়মিত  ব্যায়াম করুন ।

 একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

 আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে কেবল পরিমিতভাবে পান করুন।

 পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। 

সংক্রমণ এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন আপনার ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া অভ্যাস করুন এবং

 খাবার ভালভাবে রান্না করার ব্যবস্হা গ্রহণ করুন । 

 মনের চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।

ঔষধি ও সাপ্লিমেন্ট

ঔষধি এবং পরিপূরক দিয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা যায় ? 

একটি ওষুধের দোকানে গিয়ে চাইলে আপনি বড়ি এবং ভেষজ উপাদান বোতল পাবেন যা "অনাক্রম্যতা উন্নত কারী" বা অন্যথায় আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির স্বাস্থ্যকে সফলভাবে বাড়িয়ে তোলে বলে দাবি করে। 

যদিও কিছু কিছু এমন সাপ্লিমেন্ট (পরিপূরক) -এর দ্বারা ইমিউন ফাংশনের কিছু উপাদানগুলিকে পরিবর্তন করতে দেখা গেছে, তবে  এখনও পর্যন্ত এমন কোনও প্রমাণ পাওয়া যায় নি যে তারা প্রকৃতপক্ষে সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষিত প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। 

এই বিষয়ে কোনও ভেষজ উপাদান - বা কোনও ঔষধ - প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে কিনা তা নিরূপণ করা এখনও একটি অত্যন্ত জটিল বিষয়।

 বিজ্ঞানীরা জানেন না, উদাহরণস্বরূপ, রক্তে অ্যান্টিবডিগুলির মাত্রা বাড়ানোর মতো এমন কোনও ঔষধ আসলে সামগ্রিক অনাক্রম্যতার জন্য উপকারী কিছু করছে কিনা।

ঠান্ডা এবং জীবাণু

ঠান্ডা লাগা কি আপনাকে একটি দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা দেয়? 

প্রায় প্রতিটি মা এটি বলেন : "একটি জ্যাকেট পরে নাও না হলে তোমার ঠান্ডা লাগবে !" 

সেটা ঠিক আছে? 

সম্ভবত না, কারণ মাঝারি  তাপমাত্রার ঠান্ডার সংস্পর্শ আপনার সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বাড়ায় না।

 শীতকাল  "ঠান্ডা এবং ফ্লু মৌসুম" হওয়ার দুটি কারণ রয়েছে। 

শীতকালে, লোকেরা তাদের শরীরে জীবাণু যেতে পারে এমন অন্যান্য ব্যক্তির(যাদের থেকে যেতে পারে) তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ সংস্পর্শে বাড়ির অভ্যন্তরে বেশি সময় ব্যয় করে।

 এছাড়াও বায়ু ঠান্ডা এবং কম আর্দ্র থাকলে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস দীর্ঘসময় বায়ুবাহিত থাকে।তবে গবেষকরা বিভিন্ন জনগোষ্ঠীতে এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে আগ্রহী রয়েছেন।

 ইঁদুর নিয়ে কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা প্রকাশ করে যে শীত বাড়াতে সংক্রমণ মোকাবেলা করার ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। 

তবে মানুষের কি হবে? 

                           বিজ্ঞানীরা ঠাণ্ডা জলে মানুষকে ডুবিয়ে রেখেছেন এবং অন্যকে তুষারপাতের তাপমাত্রায় নগ্ন করে বসিয়েছেন। তারা অ্যান্টার্কটিকায় বসবাসকারী এবং কানাডিয়ান রকিজের অভিযানে যারা ছিল তাদের উপর অধ্যয়ন করেছেন ।

 ফলাফল মিশ্র হয়েছে।

 উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা প্রতিযোগিতামূলক ক্রস-কান্ট্রি স্কিয়ারদের(যারা বরফের উপর দিয়ে চলে স্কি-ski করে)-যারা সর্দিতে দৃঢ়তার সাথে কঠোর ভাবে অনুশীলন করেন, তাদের উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের বৃদ্ধি লক্ষ্য  করেছেন ।

তবে এই সংক্রমণগুলি ঠান্ডা বা অন্যান্য কারণগুলির কারণে হয় কিনা - যেমন তীব্র অনুশীলন বা বাতাসের শুষ্কতা - তা জানা যায়নি।

কানাডার এক গবেষক যা এই বিষয়ে শত শত মেডিক্যাল স্টাডি পর্যালোচনা করেছেন এবং এনার নিজস্ব কিছু গবেষণা চালিয়েছেন তা পরিসংখ্যান করে দেখায় যে মাঝারি ধরনের ঠান্ডা হওয়া নিয়ে উদ্বেগের দরকার নেই - এটি মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে কোনও ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে না।

খুব ঠাণ্ডা লাগলে বা ঠান্ডায় বাইরে যেতে হলে আপনার কি কম্বলে নেয়া উচিৎ ? 

উত্তরটি "হ্যাঁ"।

 যদি আপনি অস্বস্তিতে হন তবে বা আপনি যদি বাড়ির বাইরে এমন বাড়তি সময়ের জন্য যাচ্ছেন যেখানে খুবই বেশি ঠাণ্ডা এবং হাইপোথার্মিয়া জাতীয় ঝুঁকিপূর্ণ সমস্যা হয় । তবে অনাক্রম্যতা নিয়ে চিন্তা করবেন না।

স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশন

 আধুনিক চিকিত্সা মন এবং শরীরের ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত সম্পর্কের প্রচার করে ।

 পেট খারাপ, পোষাক , এমনকি হৃদরোগ সহ বিভিন্ন ধরণের বিপর্যয় মানসিক চাপের প্রভাবের সাথে যুক্ত।

 চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও, বিজ্ঞানীরা সক্রিয়ভাবে স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশন মধ্যে সম্পর্কে অধ্যয়নরত।

 একটি মানুষের জন্য, চাপের (স্ট্রেস) সংজ্ঞা দেওয়া কঠিন। এক ব্যক্তির জন্য যে পরিস্থিতি মানসিক চাপ হিসাবে দেখা দেয় তা অন্য ব্যক্তির পক্ষে নয়।

 মানুষ যখন পরিস্থিতিগুলিকে চাপ হিসাবে বিবেচনা করে তখন তাদের পক্ষে কতটা চাপ অনুভূত হয় তা পরিমাপ করা তাদের পক্ষে কঠিন এবং বিজ্ঞানের পক্ষে কোনও ব্যক্তির স্ট্রেসের পরিমানের বিষয়গত পরিমাপের ধারণাটি সঠিকভাবে হিসেব করা বৈজ্ঞানিকভাবে কঠিন ।

 বিজ্ঞানী কেবল এমন জিনিসগুলি পরিমাপ করতে পারেন যা স্ট্রেসকে প্রতিবিম্বিত করতে পারে, যেমন প্রতি মিনিটে হার্টের হার কতবার বেড়ে যায়, কিন্তু এই ধরনের পদক্ষেপগুলি অন্যান্য অনেক কারণগুলিকেও প্রতিফলিত করতে পারে।

 বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশনের সম্পর্কের বিষয়ে অধ্যয়ন করেন, তবে, হঠাৎ, স্বল্প-কালীন স্ট্রেসার অধ্যয়ন করেন না; বরং তারা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হিসাবে পরিচিত আরও ধ্রুবক এবং ঘন ঘন স্ট্রেসারগুলি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করেন, যেমন পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের কারণ বা কারও কাজকে ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য কঠিন চ্যালেঞ্জ ।

 কিছু বিজ্ঞানী তদন্ত করছেন যে দীর্ঘ কালীন চাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে।

 তবে বিজ্ঞানীরা মানবদেহে "নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা" যাকে বলে তা সম্পাদন করা শক্ত বলেন।

 নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় বিজ্ঞানী একটি এবং কেবলমাত্র একটি উপাদান যেমন কোনও নির্দিষ্ট রাসায়নিকের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারেন এবং তারপরে সেই পরিবর্তনটির প্রভাব কিছু অন্যান্য পরিমাপযোগ্য ঘটনার উপরে পরিমাপ করতে পারেন, যেমন যখন একটি নির্দিষ্ট রাসায়নিক বস্তূ ইমিউন সিস্টেম কোষের  সংস্পর্শে আসে তখন ইমিউন সিস্টেম কোষ দ্বারা উত্পাদিত অ্যান্টিবডিগুলির পরিমাণ মাপা হয় ।

 একটি জীবন্ত প্রাণী বিশেষত একটি মানুষে কেবল এই ধরণের নিয়ন্ত্রণ  সম্ভব নয়, যেহেতু সেই সময়ে যখন এই পরিমাপের ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে সেই সময় প্রাণী বা ব্যক্তির সাথে এমন আরও অনেক কিছুই ঘটেছিল তার দ্বারা অ্যান্টিবডিগুলির উৎপাদন হয়ে থাকতে পারে । মানসিক চাপের সাথে স্ট্রেসের সম্পর্কের পরিমাপে এই অনিবার্য অসুবিধা সত্ত্বেও বিজ্ঞানীরা অগ্রগতি করছেন।

ইমিউন সিস্টেম এবং বয়স

 আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, যার ফলে আরও সংক্রমণ হয় এবং এগুলো ক্যান্সারে অবদান রাখতে পারে । 

উন্নত দেশগুলিতে যেমন আয়ু বৃদ্ধি পেয়েছে, তেমনি বয়সের সাথে সম্পর্কিত রোগ ব্যাধির ঘটনাও রয়েছে।

 গবেষণার সিদ্ধান্তে এই সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় যে, অল্প বয়সীদের তুলনায় প্রবীণরা সংক্রামক রোগের সংক্রমণের ঝুঁকিতে বেশি থাকেন  এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই অবস্থা থেকে তাদের  মারা যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। 

শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ, ইনফ্লুয়েঞ্জা, COVID-19 ভাইরাস এবং বিশেষত নিউমোনিয়া বিশ্বব্যাপী 65 বছরেরও বেশি লোকের মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।

 কেন এটি ঘটে তা নিশ্চিতভাবে কেউ জানেন না, তবে কিছু বিজ্ঞানী লক্ষ্য করেছেন যে এই বর্ধিত ঝুঁকিটি টি কোষের হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, সম্ভবত থাইমাস বয়সের সাথে ছোট হয়ে যায় এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কম টি কোষ তৈরি করে। থাইমাস ফাংশনের এই হ্রাস টি কোষের ড্রপকে ব্যাখ্যা করে । তবে অন্যান্য শারীরিক পরিবর্তনগুলি এই প্রক্রিয়ায় কোনও ভূমিকা পালন করে কিনা তা জানার জন্য অধ্যয়ন প্রয়োজন। 

অন্যরা হাড়ের মজ্জা স্টেম সেলগুলি যা প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কোষগুলিকে জন্ম দেয় বয়সের সাথে তা তৈরি করতে কম দক্ষ হয়ে যায় কিভাবে  তা নিয়ে আগ্রহী।

 ভ্যাকসিনগুলির ক্ষেত্রে বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিক্রিয়াতে সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা কম হতে দেখা গেছে। 

উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিনগুলির গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যকর শিশুদের (২ বছরের বেশি বয়সী) তুলনায় এই ভ্যাকসিন কম কার্যকর ।

 তবে কার্যকারিতা হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোনিয়ার টিকাগুলি টিকা না দেওয়ার তুলনায় ভ্যকসিন দেওয়া বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।

 প্রবীণদের মধ্যে পুষ্টি এবং প্রতিরোধের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে বলে মনে হয়। 

ধনী দেশগুলিতে বিশেষ ভাবে অবাক করা সাধারণ অপুষ্টির একটি ভাগ "মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অপুষ্টি" হিসাবে পরিচিত। 

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অপুষ্টি, যেখানে কোনও ব্যক্তির কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতি থাকে এবং ডায়েট থেকে প্রাপ্ত বা পরিপূরকযুক্ত খনিজগুলির ঘাটতি বৃদ্ধদের মধ্যেও এভাবে ঘটতে পারে।

 বয়স্ক লোকেরা কম খাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং প্রায়শই তাদের ডায়েটে বিভিন্ন শাক সবজি ও ফল মূলের বৈচিত্র্য কম  থাকে। 

একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হ'ল ডায়েটরি পরিপূরকগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে কি না । বয়স্ক লোকদের এই প্রশ্নটি তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।