সবচেয়ে ভাল মূল অনুশীলনের মধ্যে একটি হল তক্তা। নিউ ইয়র্ক সিটির একেটি ইনমোশন স্টুডিওটির প্রতিষ্ঠাতা সেলিব্রিটি ট্রেনার আনা কায়সার বলেছেন, "এটি আপনাকে আপনার দেহকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার পুরো কোরকে জড়িত করে - আপনার আয়নাতে দেখা কেবলমাত্র বাহ্যিক অ্যাবসই নয়" says এর অর্থ আপনার ওলিক, বা চারিদিকের অ্যাবস (যেখানে আপনি সেই প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি খুঁজে পাবেন) এবং ট্রান্সভারসাস অ্যাবস (গভীরতম স্তর )টি আরও শক্ত করে দেবে। প্লাস, আপনি একই সময়ে আপনার কাঁধ এবং আপনার পায়ে কাজ করব।
এখানে, কায়সার একটি সহজ-থেকে-ফলো 30 দিনের তক্তা চ্যালেঞ্জ যে আপনি দ্রুত ফলাফল পেতে হবে তৈরি করেছে। আপনি কোনও ঝুঁকিতে প্ল্যানিং দিয়ে শুরু করবেন (কোনও প্রাচীর, চেয়ার, বা আপনার পালঙ্কের পিছনে ঝুঁকতে চেষ্টা করুন), যা নবীনদের পক্ষে সহজ। তারপরে, আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি মেঝেতে চলে যাবেন এবং পুরো তিন মিনিটের জন্য একটি তক্তা ধরে রাখার পথে কাজ করবেন। আপনার হাতের তালু মাটিতে সমতল করে রাখা যদি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি এটিকে সংশোধন করতে পারেন যাতে আপনি নিজের বাহুতে বিশ্রাম নিচ্ছেন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কাঁধে কাঁধ না ছোঁড়াচ্ছেন না। আপনার লক্ষ্য হ'ল আপনার নিজের দেহের ওজন ধরে রাখার সময় সঠিক ফর্মটি বজায় রাখা (আপনার ঘাড়ে ক্রেইন করবেন না বা আপনার পোঁদকে ঝাঁকতে দেবেন না)। কাইজার বলেছেন, "প্ল্যাঙ্কিংয়ের সবচেয়ে কঠিন অংশটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - শেষ অবধি স্থির থাকে"।
অনুবাদ medium from original here
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
Thanks for your time to comment and ; no spam link please.