কিটো ডায়েট এবং কম শর্করা খাদ্য তালিকায় ঠিক ও ভুল(Keto diet and low carb diet)

 ওজন হ্রাস: কেটো ডায়েটে তাদের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাথমিক পরামর্শ

ওজন হ্রাস করার জন্য বহুলভাবে অনুসরণ করা এবং জনপ্রিয় ডায়েট পরিকল্পনাগুলির মধ্যে কেটোজেনিক ডায়েট অন্যতম। হলিউড তারকারা হ্যালি বেরি, কিম কার্দাশিয়ান এবং নিকটবর্তী হোম ভূমি পেডনেকার এবং করণ জোহর থেকে তারা সবাই কেটোকে তাদের অবিশ্বাস্য ব্যক্তির পিছনে ডায়েট হিসাবে কৃতিত্ব দেয়। সহজ এবং দ্রুত চর্বি-ক্ষতির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কেটো ডায়েটের মূল নীতিটি হ'ল পরিমাণে চর্বি, কার্বস এবং প্রোটিন গ্রহণ করা, আপনার দেহের শক্তির উত্সকে কার্বস থেকে চর্বিতে পরিবর্তন করতে বা কেটোসিসে পৌঁছাতে বাধ্য করা

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য কেটো ডায়েট প্রচুর উপকারের সাথে ফিরে আসে। প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করা থেকে শুরু করে, শরীরের ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়ানো, মানসিক তীক্ষ্ণতা, আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করা, ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং বার্ধক্য হ্রাস করা, এমন অনেক কারণ রয়েছে যা অনেকগুলি কেটো চূড়ান্ত হিসাবে এবং সবচেয়ে কার্যক্ষম ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা হিসাবে রয়েছে। বলা হচ্ছে, এটি অনুসরণ করা সহজতম খাদ্য পরিকল্পনা নয়। প্রচুর ডায়েট ডস 'এবং ডোন' নেই, এক দিনে সঠিক পরিমাণে কার্বস থাকা উচিত এবং যথেষ্ট পুষ্টি থাকতে পারে যা কেটো ফ্লুর মতো কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। সুতরাং, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি ডায়েটটি আপনার জন্য কাজ করতে চান তবে আপনি এটি ভালভাবে অনুসরণ করুন follow আমরা ক্রীড়া পুষ্টিবিদ এবং ডায়েটিশিয়ান, পৃথ্বীজ পাতিলের সাথে কথা বলেছি, যিনি কেতো ডায়েট অনুসরণ করতে চান এমন কোনও প্রাথমিক শিক্ষার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস ভাগ করে নিয়েছিলেন।


যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য কিটো ডায়েট ব্যবহার করতে চান তবে তার জন্য কিছু টিপ্পনী রইল:


টিপ নম্বর 1: ধৈর্য ধরুন


কেটো ডায়েট দ্রুত চর্বি হ্রাসের প্রতিশ্রুতি দেয় তবে এটি একটি ডায়েট যা বিধিনিষেধের ভিত্তিতে তৈরি। ডায়েট প্ল্যানের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেহেরও বেশি সময় লাগে। অতএব, আপনি একটি মুহুর্তে ফলাফল দেখার আশা করবেন না। ডায়েটে অভ্যস্ত হতে খানিকটা সময় লাগে তবে একবার করে ফেললে, আপনি ছাঁটা ছাঁটা বাদ দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যের একটি পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন।

টিপ নাম্বার 2: বেশি জল পান করুন এবং আরও লবণ পান করুন


যেহেতু কেটো হ'ল কম-কার্ব ডায়েট, তাই তরল স্রাব স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি। অতএব, আপনি আপনার প্রচুর পরিমাণে জল এবং হাইড্রেটিং খাবারের সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা জল পান করে রাখুন তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক হন। যথাযথ হাইড্রেশন ত্রাণগুলি তদন্তের অধীনে রাখে। একইভাবে, কেটোতে লোকেরা অতিরিক্ত লবণের পরিমাণও গ্রহণ করতে পারে যাতে শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হয়। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল প্রতিদিন 3-4 লিটার জল এবং ২-৩ টেবিল চামচ লবণ। হাড়ের ঝোল বা নুনযুক্ত বাদাম থাকা ভাল পছন্দগুলির পক্ষেও তৈরি করতে পারে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলিতেও যোগ করতে ভুলবেন না।

টিপ নম্বর 3: সঠিক ধরণের চর্বি রাখুন


চর্বি কম-কার্বের কেটো ডায়েটে শক্তি সরবরাহকারী পুষ্টির প্রাথমিক উত্স হিসাবে কাজ করে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার মুহুর্ত থেকে, আপনি চর্বিগুলির স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি বেছে নেওয়ার পাশাপাশি একদিনে সঠিক পরিমাণে খান। প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া চর্বিগুলির উপর নির্ভর করে, যা সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাত হয়েছে একটি ভাল কল হতে পারে। কেটোতে, প্রক্রিয়াজাত বহুঅস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলি এড়িয়ে চলাকালীন স্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট উত্সগুলিকে আঁকড়ে ধরুন।
মাখন, ঘি, নারকেল তেল, পনির, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডোস, বাদাম তেল এগুলি সমৃদ্ধ ফ্যাট উত্সগুলির উদাহরণ এবং পাশাপাশি রান্না করা ভাল। চার নম্বর টিপ: স্টার্চযুক্ত শাকসব্জী বেশি রাখুন
পুষ্টিকর শাকসবজি খাওয়ার সময় কেটো একটি অপরিহার্য অঙ্গ গঠন করে, উচ্চ-স্টার্চিযুক্ত ভিজি থাকে বা এর মধ্যে খুব বেশি পরিমাণে (যেমন আলু এবং মটরশুটি) আপনার ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে কেটোসিস থেকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। আপনার ডায়েটে পুষ্টি সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জির উত্স রয়েছে যা কার্ব সীমা ছাড়িয়ে যায় না তা নিশ্চিত করুন।
ডিমও কোনও কেটো ডায়েটারের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টির এক উত্স। ভাল চর্বি এবং প্রোটিন পূর্ণ, আপনার ডায়েটে ডিম থাকা শরীরকে ফ্যাট-বার্নিং মেশিনে রূপান্তর করতে এবং কেটোসিসে প্রবেশ করতে সহায়তা করে। অতএব, একটি শিক্ষানবিস জন্য একটি প্রয়োজনীয় প্রধান হতে হবে। পুরো ডিম চেষ্টা করে দেখুন, যা ওজন দেখার জন্য আদর্শ। টিপ নম্বর 5: প্রাকৃতিক, স্বাদহীন পণ্যগুলির জন্য যান

শেষ পর্যন্ত কথা, আপনার কেটো ডায়েট সহজ করে তুলতে বেশ কয়েকটি মার্কেট এবং স্টোর-ক্রয়েড পিক উপলব্ধ রয়েছে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেবল সঠিক পণ্য ব্যবহার করছেন। বাদামের মাখন থেকে ময়দা পর্যন্ত, মিষ্টি কার্বসের কোনও লুকানো উত্সের জন্য পরীক্ষা করুন যা আপনার ডায়েটের কাজকে ক্ষতি করতে পারে। প্রাকৃতিক এবং স্বাদহীন পণ্যগুলিতে লেগে থাকুন। স্টিভিয়া এবং চিনি-মুক্ত কেটো মিষ্টিগুলি ভাল পছন্দগুলির জন্য করে।
হ্যাপি ডায়েটিং! স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করা থেকে বিরত থাকা উচিত এমন কিছু ভুল এখানেও রয়েছে।

ওজন কমানোর জন্য কম কার্ব ডায়েট?


ওজন কমানোর জন্য কম কার্ব ডায়েট?


 ওজন হ্রাস হওয়ার কথা ভাবার অর্থ সাধারণত খাদ্যতালিকা ছাড়াই শর্করা বা রুটি - কার্বোহাইড্রেট কাটা; প্রথম বিকল্পটি বেশিরভাগ লোকেরা ঘুরে দেখেন।

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে শর্করা হ'ল সেই গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে একটি যা থেকে শরীর শক্তি অর্জন করে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হ'ল আমরা খাওয়ার জন্য যে ধরণের কার্বোহাইড্রেট চয়ন করি তা হ'ল।

"প্রতিটি মুদ্রার দুটি পক্ষ রয়েছে, তাই এটিই যে সমস্ত কার্বগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না  পুরো শস্য, শিং, বাদাম। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি পরিশোধিত হয়, প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে এবং এতে কোনও ফাইবার থাকে না, সুতরাং এটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর পছন্দ হিসাবে বিবেচিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ সহজ শর্করা, ফলের রস, মিষ্টি পানীয়, বেকারি পণ্য, সাদা রুটি, "তিনি জানিয়েছেন ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গ্লুকোজ তৈরির জন্য শরীরে শর্করাগুলি ভেঙে যায়। সুতরাং, একটি ভাল শক্তির স্তর বজায় রাখার জন্য আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নেই। কার্বোহাইড্রেট প্রায় সমস্ত খাদ্য গ্রুপে বিভিন্ন শতাংশে উপস্থিত রয়েছে। সুতরাং, কার্যত শূন্য-কার্ব ডায়েটে থাকা কঠিন!

কার্বোহাইড্রেট এবং ওজন হ্রাস


কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায়শই ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী করা হয়, তবে একটি সঠিক অনুপাত এবং একটি ভাল পছন্দ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভাল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ফাইবার থাকে যা একটি দীর্ঘ তৃণমূল্য দেয় এবং প্রায়শই ক্যালোরি কম থাকে।

দ্রুত ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট, তবে আজ এটি আরও বেশি মনোযোগ পাচ্ছে। কম কার্ব ডায়েটের পেছনের ধারণাটি হ'ল কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করে যা দেহের শক্তির জন্য সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে দেয় এবং শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস ঘটায়।

বেশিরভাগ লোক যদি ডায়েটে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায় তবে ওজন হ্রাস করতে পারে lose স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাসে কম কার্ব ডায়েটের সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে তবে দীর্ঘমেয়াদী পরিণতিগুলি বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সুতরাং, সুষম পুষ্টিকর পদ্ধতির সুস্বাস্থ্যের জন্য সর্বদা সঠিক উপায়, কারণ কোনও খাবার কখনই ভাল বা খারাপ হতে পারে না। এটি সেই উপায়েই আমরা এটি গ্রাস করি এবং কীভাবে এটি আমাদের ডায়েটে যুক্ত করে।
Share:

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

Thanks for your time to comment & no spam link please.

Copyright © Sarkarcare. Designed by OddThemes