এই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি অনেক বেশি সহজলভ্য

দীর্ঘমেয়াদে ডায়েটগুলি কাজ করার প্রমাণ দেয় এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। অবশ্যই, আপনি যদি এক ধরণের ফ্যাড ডায়েট চেষ্টা করেন তবে দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন, তবে এটি বেশি দিন স্থায়ী হবে না। ডায়েটগুলি টেকসই হয় না, এজন্য দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসগুলি শেখা জরুরী।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া ভারসাম্য সম্পর্কে। এটি এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করা এবং এটি সম্পর্কে অপরাধবোধ অনুভব করা সম্পর্কে নয়। এটি কীভাবে স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া যায় তা শিখতে, আপনার দেহের ইঙ্গিতগুলি শুনতে এবং আপনার কোনও খাবারে আবেগকে সংযুক্ত না করার বিষয়ে not স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনের সাথে চাষ করা যেতে পারে — এমন পরিবর্তনগুলি যা আপনার খাওয়ার উপর অত্যধিক বা সীমাবদ্ধ বোধ করবেন না। আমরা এখন জানি যে সীমাবদ্ধ খাওয়া কার্যকর হয় না, তার পরিবর্তে, এখানে প্রতিদিনের কিছু জীবনযাত্রার জন্য আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার আরও কাছে নিয়ে যাবে। এবং হ্যাঁ, এটি সেই সমস্যাযুক্ত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।

  স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের উপর স্টক আপ করুন

স্ন্যাকিং অনিবার্য, আমরা সবাই এটি করতে ভালোবাসি! একটু দুপুরের নাস্তা (বা প্রাতঃরাতের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যবর্তী কামড়) কামনা করা আমাদের নোনতা এবং চর্বিযুক্ত জাঙ্ক খাবারগুলিতে পরিণত হওয়ার কারণ নয়। পরিবর্তে, আপনি সত্যই উপভোগ করুন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সাথে আপনার পেন্ট্রি স্টক করুন। ফল এবং চিনাবাদাম মাখন স্পষ্টতই দুর্দান্ত বিকল্প, তবে আপনি পপকর্ন, বাদাম বা খেজুর বার, পনিরের কাঠি এবং মটর ক্রিপগুলিও স্ন্যাগ করতে পারেন।

থালার অর্ধেক শাকসবজি রাখুন

ভেজিগুলিতে গাদা! এটি কেবল আপনার প্লেটটি দ্রুত পূরণ করে না, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। এছাড়াও, তারা ক্যালরি কম। স্যালাড শাকগুলি সহজ তবে আপনি ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ব্রকলি, সবুজ মটরশুটি, স্কোয়াশ, গাজর এবং আরও অনেক কিছুতে ভাজা শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন।

  সারা দিন জল পান করুন

পানির ওয়ার্ডগুলি ডিহাইড্রেশন বন্ধ করে দেয় (যার ফলে আপনি আরও বেশি খেতে চান) তবে এটি হজমের পক্ষেও অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি যদি সারা দিন জল পান করেন তবে আপনার অন্যান্য মিষ্টি পানীয় যেমন সোডা এবং মিষ্টির মতো ককটেল পান করার সম্ভাবনা কম। আপনার কতটা পান করা দরকার তা নিশ্চিত নন? কত জল পান করতে হবে তা গণনার সহজ উপায় এখানে।

হিমায়িত স্মুদি প্যাকগুলি তৈরি করুন।

আপনার হাতে যখন সরবরাহ থাকে তখন স্মুডিজ তৈরি করা অনেক সহজ! আপনার প্রিয় কয়েকটি হিমায়িত ফল দিয়ে আপনার ফ্রিজকে স্টক আপ করুন বা এমনকি কিছু হিমায়িত ফল মসৃণ প্যাকগুলিতে ভাগ করুন। তৈরির জন্য একটি সহজ স্মুদি প্যাকের মধ্যে রয়েছে 1/2 কলা, ১/২ কাপ বেরি এবং ১ কাপ ক্যাল (আলগাভাবে প্যাক করা)। আপনি যখন স্মুথির জন্য পড়ছেন, তখন 1 কাপ বাদামি বাদামের দুধ এবং 1 টি চামচ চিনাবাদাম মাখন বা 1 স্কুপ প্রোটিন পাউডার মিশ্রণ করুন। এটি একটি নাস্তা হিসাবে ভাল কাজ করে, কিন্তু এমনকি খাবার জন্য যথেষ্ট পূরণ করা যাবে!

পুরো শস্যের খাবার ব্যবহার করুন।

পুরো শস্যযুক্ত শর্করা খাদ্যতালিকাগত ফাইবারযুক্ত, যা আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা খাবার best পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল কার্বসের জন্য আপনার সাদা, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট অদলবদল করা আসলে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক সহজ। আপনি পুরো শস্যের পাস্তা, টর্টিলাস, রুটি, ক্র্যাকার এবং আরও অনেক কিছু পেতে পারেন।

রোস্ট শীট প্যান ডিনার।

ডিনার রান্না করার সহজ উপায় ভাজা এবং স্যুটিং, তবে আপনি যদি যত্নশীল হন না, তবে আপনি সহজেই এটিকে প্রচুর পরিমাণে তেল দিয়ে লোড করতে পারেন, যা ক্যালোরিগুলিতে থাকে। পরিবর্তে, আপনার ডিনারটি শীট প্যানে চুলায় ভুনা করুন। শীট প্যান ডিনারগুলি একসাথে নিক্ষেপ করা সহজ এবং আপনি কত তেল ব্যবহার করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে সহজ। এছাড়াও, তারা দুর্দান্ত সুস্বাদু এবং পরে থালাটি পরিষ্কার করা খুব কম হয়।

সেল্টজারে চুমুক দিন

জল পান করা ভাল, তবে এটি খুব শীঘ্রই বিরক্তিকর হতে পারে। আপনার পছন্দের কয়েকটি সেল্টজার্স পান যা আপনার স্বাভাবিক জল-পানীয়ের রুটিনকে বদলে দিতে পারে। এছাড়াও, স্বাদযুক্ত সেল্টজার চয়ন করে, আপনি সহজেই আপনার শর্করাযুক্ত সোডাস এবং খালি ক্যালোরিতে পূর্ণ অন্যান্য পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

আপনার খাবারকে ভাগ করে নিন

আপনার খাবারকে ভাগ করে দেওয়ার অর্থ আপনার খাবারকে সীমাবদ্ধ করে রাখার অর্থ নয়! এর অর্থ প্রতিটি খাবারের জন্য সঠিক পরিমাণে খাবার সঠিকভাবে ভাগ করা। রাতের খাবারের প্লেটের সাধারণ মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কমপক্ষে 4 থেকে 5 ওজ্ রাখা ভাল। প্রোটিন, 1-2 কাপ শাকসবজি, 1/2 কাপ (বা 1 পরিবেশক) একটি জটিল কার্ব এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে। এই প্লেটটি পূর্ণ এবং ভরাট এবং আপনি অনুভব করছেন এমন মনে হবে না

দিনে একটি ডেজার্ট নিন

মিষ্টি জিনিসের প্রতি আসক্তি আছে? আপনাকে আপনার প্রিয় মিষ্টিগুলি পুরোপুরি মুছে ফেলতে হবে না। ঠিক যেমন আপনার খাবার ভাগ করে নেওয়ার মতো, দিনের জন্য আপনার ডেজার্টের পরিকল্পনা করুন এবং এটি সঠিকভাবে ভাগ করুন। আপনি যদি আইসক্রিম পছন্দ করেন তবে আইসক্রিমের স্কুপ করুন। কালো চকলেট? এটি পরিবেশন উপভোগ করুন। আপনি কি একজন ব্রাউন লোক বেশি? হুইপড ক্রিমের ডললপ দিয়ে একজনকে গরম করে উপভোগ করুন। এটি আপনার মিষ্টি অভিলাষকে পূরণ করবে এবং আপনি এটি ক্যালোরিগুলিতে বেশি দেবেন না।