গর্ভাবস্থায় কি এবং কতটা খাওয়া উচিত এবং তাতে বাচ্চার কি উপকার হয়

 

আপনি সম্ভবত জানেন যে, আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় প্রচুর শারীরিক এবং হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। নিজেকে এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জ্বালানীর জন্য আপনাকে বিভিন্ন উত্স থেকে দুর্দান্ত খাবারের পছন্দ করতে হবে। স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খাওয়া আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার এবং আপনার শিশুর যা প্রয়োজন তা প্রদান করবে। আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তা হ'ল আপনার শিশুর পুষ্টির প্রধান উত্স, তাই আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির সমস্ত পাওয়া সমালোচনা। ভাল কথা? এই সমস্ত পুষ্টি নির্দেশিকা অনুসরণ করা এবং কিছু সুস্বাদু বিকল্পগুলি সরবরাহ করা এত কঠিন নয়। এমনকি লোভের সাথে (চিনাবাদাম মাখনের গরম সস, যে কেউ?) আপনি কোনও সময়ই একটি স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করতে পারেন।

পুষ্টিকর বৃদ্ধি এখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই: আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় পুষ্টির চাহিদা বাড়িয়েছে - আপনি সম্পূর্ণ নতুন ব্যক্তিকে খাওয়ান! যদিও "দু'জনের জন্য খাওয়ার" পুরানো প্রবাদটি পুরোপুরি সঠিক নয়, আপনাকে এবং আপনার শিশুকে সহায়তা করার জন্য আপনার আরও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্ট প্রয়োজন। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস হ'ল ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো খাদ্য উপাদান, যা কেবল অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে প্রয়োজন। ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস হ'ল পুষ্টিটির সেই উপাদান যা ক্যালোরি বা শক্তি সরবরাহ করা উৎসেচক তৈরি করতে সাহায্য করে। আমরা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বির কথা বলছি। গর্ভাবস্থায় আপনার প্রতিটি ধরণের পুষ্টি বেশি পরিমাণে খাওয়া দরকার। এখানে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সম্পর্কিত কিছু সাধারণ নির্দেশিকা যা আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা দরকার: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টিকর দৈনিক প্রয়োজনীয়তা ক্যালসিয়াম 1200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) 

গর্ভাবস্থায় কত মাস থেকে ক্যালসিয়াম খেতে হবে ? জানতে নীচে পড়ুন : 

ফোলেট (600-800)মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) আয়রন 27 মিলিগ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন 70-100 গ্রাম (ছ), প্রতিটি ত্রৈমাসিক বৃদ্ধি বেশিরভাগ গর্ভবতী ডায়েট বাছাই করে এই বর্ধিত পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে পারেন যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: প্রোটিন জটিল শর্করা ওমেগা -3 এস এর মতো স্বাস্থ্যকর ধরণের ফ্যাট ভিটামিন এবং খনিজ

কি এবং কত খাওয়া তোমার লক্ষ্য? আপনার এবং আপনার শিশুর যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। এটি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার চেয়ে আলাদা নয় - কিছুটা প্রশস্ত করা। প্রকৃতপক্ষে, বর্তমান গাইডেন্সট্রাস্টেড সোর্সটি হ'ল আপনি প্রথম সেমিস্টারে সাধারণত খাওয়া চালিয়ে যান, তারপরে আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের দৈনিক 350 ক্যালরি এবং আপনার বাচ্চা বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 450 ক্যালোরি বৃদ্ধি করে। যতবার আপনি পারেন, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। চিপস এবং সোডা উদাহরণস্বরূপ, কোনও পুষ্টির মান থাকে না। আপনি এবং আপনার শিশুর তাজা ফল, শাকসব্জী এবং মুরগী ​​প্রোটিন যেমন মুরগী, মাছ, মটরশুটি বা মসুর ডাল থেকে আরও বেশি উপকার পাবেন। এর অর্থ এই নয় যে গর্ভাবস্থায় আপনার পছন্দসই সমস্ত খাবার এড়ানো উচিত। পুষ্টিকর খাবারের সাথে কেবল তাদের ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বা খনিজগুলি মিস না করেন। প্রোটিন প্রোটিন মস্তিষ্ক সহ শিশুর টিস্যু এবং অঙ্গগুলির যথাযথ বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি গর্ভাবস্থায় স্তন এবং জরায়ুর টিস্যু বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে। এমনকি এটি আপনার ক্রমবর্ধমান রক্ত ​​সরবরাহে ভূমিকা রাখে, আপনার সন্তানের আরও রক্ত ​​প্রেরণের অনুমতি দেয়। আপনার প্রোটিন গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সময় বৃদ্ধি প্রয়োজন। গবেষণার পরামর্শ বিশ্বস্ত উত্স যে গর্ভাবস্থায় প্রোটিন গ্রহণ বর্তমান কিছু সুপারিশ চেয়েও বেশি হওয়া উচিত। এই চিংড়ি ফাজিটা, শুয়োরের তরকারী, ঝাঁকির মুরগি এবং সালমন টেরিয়াকিকে raালু করার সময় এসেছে। আপনার ওজন এবং আপনি কোন ত্রৈমাসিকের মধ্যে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে দিনে প্রায় 70 থেকে 100 gTrusted উত্সের উত্স খাওয়া দরকার specifically বিশেষত আপনার কতটা প্রয়োজন তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রোটিনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: পাতলা গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংস মুরগি স্যালমন মাছ বাদাম বাদামের মাখন কুটির পনির মটরশুটি

গর্ভাবস্থায় কত মাস থেকে ক্যালসিয়াম খেতে হবে ?

 ক্যালসিয়াম আপনার শিশুর হাড় গঠনে সহায়তা করে এবং আপনার দেহের তরল ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করে। এটি একটি শরীর ভাল না, তাই না? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম ট্রাস্টেড সোর্স প্রয়োজন, আদর্শভাবে 500 মিলিগ্রামের দুটি মাত্রায় in আপনার নিয়মিত প্রসবপূর্ব ভিটামিন সরবরাহ করতে অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হবে। ক্যালসিয়ামের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে: দুধ দই পনির কম পারদারি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, চিংড়ি, ক্যাটফিশ এবং ক্যানড হালকা টুনা ক্যালসিয়াম সেট টফু গা dark় সবুজ, শাকসব্জি ফোলেট ফোলেট, যা ফলিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি হ'ল জন্মগত ত্রুটিগুলি যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ডকে প্রভাবিত করে যেমন স্পাইনা বিফিডা এবং অ্যানেসেফ্লাই। আপনি যখন গর্ভবতী হন, আমেরিকান কলেজ অবসেসট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজির (এসিওজি) 600 থেকে 800 এমসিজি ফোলেটের প্রস্তাব দেয়। আপনি এই খাবারগুলি থেকে ফোলেট পেতে পারেন: লিভার বাদাম শুকনো মটরশুটি এবং মসুর ডাল ডিম বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন গা dark় সবুজ, শাকসব্জি আয়রন আয়রন রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং জলের সাথে কাজ করে। এটি আপনাকে এবং আপনার শিশু উভয়কেই পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করা যায় তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। শোষণ বাড়াতে আপনি বেশিরভাগ ভিটামিন সি এর পাশাপাশি 27 মিলিগ্রাম আয়রন পান করা উচিত। এই পুষ্টির ভাল উত্স অন্তর্ভুক্ত: গা dark় সবুজ, শাকসব্জি (এটির সাথে একটি প্রবণতা লক্ষ্য করছেন?) সাইট্রাস ফল সমৃদ্ধ রুটি এবং হাঁস ডিম।

অন্যান্য বিবেচ্য বিষয় আপনার গর্ভাবস্থায় কোলিন, নুন, এবং বি ভিটামিনগুলির সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য অন্যান্য পুষ্টিগুণ প্রয়োজনীয়। ভাল খাওয়া বাদ দিয়ে প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস পানি পান করা এবং প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একমাত্র খাবার থেকে ফোলেট, আয়রন এবং কোলাইন সহ নির্দিষ্ট পরিমাণে পুষ্টির পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া শক্ত। আপনার কোন প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

অভ্যাস এবং খাদ্য বিপর্যয় গর্ভাবস্থাকালীন, আপনি নির্দিষ্ট খাবারগুলির বিরূপতা অনুভব করতে পারেন, যার অর্থ আপনি গন্ধ বা স্বাদ পছন্দ করবেন না। কমপক্ষে এক ধরণের খাবারের জন্যও আপনার খেয়াল থাকতে পারে। গর্ভাবস্থার লালসা আপনি ডোনাট, চাইনিজ খাবার বা ক্লাসিক আচার এবং আইসক্রিমের মতো একটি অদ্ভুত খাবার সংমিশ্রণের জন্য ব্যথা শুরু করতে পারেন। এটা স্পষ্ট নয় যে মহিলারা কেন গর্ভাবস্থায় খাদ্য অভ্যাস বা বিরক্তি বিকাশ করে। তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে হরমোনের ভূমিকা রয়েছে। কখনও কখনও এই অভ্যাসগুলি দেওয়া ভাল, বিশেষত যদি আপনি এমন খাবারগুলি চান যা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ। তবে আপনার জাঙ্ক ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। সাধারণত একটি সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে যা আরও ভাল বিকল্প হবে। কিছু ফরাসি ভাজা লালসা? ওভেন-ভুনা মিষ্টি আলুর ওয়েজগুলি প্রচুর ভাল পুষ্টির সাথে একইভাবে উপভোগ করতে পারে। গর্ভাবস্থা বিরক্তি অন্যদিকে, খাদ্য প্রতিরোধগুলি কেবল তখনই সমস্যাযুক্ত হতে পারে যদি সেগুলি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। গর্ভাবস্থায় আপনার খাওয়া উচিত এমন খাবারের বিরূপ প্রতিক্রিয়া থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডায়েটে সেই পুষ্টিগুলির অভাব পূরণ করতে আপনার ডাক্তার অন্যান্য খাবার বা পরিপূরকের পরামর্শ দিতে পারেন। পিকা পিকা হ'ল এমন একটি ব্যাধি যা আইটেমগুলির জন্য লোভের কারণ হয় যার কোনও পুষ্টিগুণ থাকে না। পিকার আক্রান্ত গর্ভবতী মহিলারা অন্যান্য অদ্ভুত পদার্থের মধ্যে কাদামাটি, সিগারেটের ছাই বা স্টার্চ খেতে চাইতে পারেন। যখন কোনও মহিলার গর্ভাবস্থায় পিকা থাকে তখন এটি একটি নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজের অভাবকে নির্দেশ করতে পারে। আপনি যদি ননফুড আইটেমগুলি খেতে চান বা ননফুড আইটেম খান তবে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় আইটেমগুলি খাওয়া আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি আপনি যদি ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে খুব বেশি চাপ দিন না। গর্ভাবস্থায় কিছু ওজন বৃদ্ধি স্বাভাবিক normal অতিরিক্ত ওজন শিশুর পুষ্টি জোগায়। এর কিছু কিছু শিশুর জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্যও সংরক্ষণ করা হয়। গর্ভাবস্থায় মহিলারা গড়ে 25 থেকে 35 পাউন্ড (পাউন্ড) লাভ করে। গর্ভাবস্থার আগে আপনার ওজন কম থাকলে বেশি ওজন নিয়ে শুরু করলে কম ওজন বাড়ানো স্বাভাবিক। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য উপযুক্ত পরিমাণ ওজন বাড়ানোর বিষয়ে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন। নীচে চার্টটি কিছু সাধারণ নির্দেশিকা সরবরাহ করে, যদিও প্রত্যেকে আলাদা। একটি শিশুর সাথে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর প্রস্তাবিত শুরুর ওজন শরীরে ভর সূচক * প্রস্তাবিত ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কম ওজনের <18.5 28 থেকে 40 পাউন্ড। গড় ওজন 18.5 থেকে 24.9 25 থেকে 35 পাউন্ড। ওজন 25 থেকে 29.9 15 থেকে 25 পাউন্ড। স্থূলক> 30.0 11 থেকে 20 পাউন্ড। * বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) নিম্নলিখিত সমীকরণটি ব্যবহার করে গণনা করা যায়: ওজন (পাউন্ডে) / উচ্চতা (ইঞ্চিতে) 2 x 703। স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনার ওজনের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং ওজন হ্রাস করতে বা ওজন বাড়ানো রোধ করার জন্য ডায়েটিং আপনার এবং আপনার শিশুর পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অনুশীলন পুষ্টি কেন্দ্রিক ডায়েট খাওয়ার পাশাপাশি, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ডি-স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সাঁতার কাটা এবং হাঁটা চলা ভাল পছন্দ। আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও কার্যকলাপ (বা বিভিন্ন!) চয়ন করুন। রক ক্লাইম্বিং এবং বাস্কেটবলের মতো চরম খেলা বা যোগাযোগের খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার পদক্ষেপটি পাওয়ার সময় নিরাপদ থাকা আদর্শ is আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন না করেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। অতিরিক্ত সহায়তার জন্য গর্ভবতী মানুষের উপর বিশেষভাবে ফোকাস করা এমন কিছু অনুশীলন বা ক্লাসগুলির দিকে নজর রাখুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার পানিশূন্যতা না ঘটে। নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। ছাড়াইয়া লত্তয়া আপনার গর্ভাবস্থায় আপনি সুষম এবং পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি এবং আপনার বেড়ে ওঠা শিশু যথাসম্ভব সুস্থ থাকতে পারেন। সম্পূর্ণ, পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রক্রিয়াজাত এবং দ্রুত খাবারের মতো ভাল পুষ্টির মান ছাড়াই আপনার খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন। এগুলি খান: প্রতিটি খাবার এবং নাস্তা সঙ্গে প্রোটিন আস্ত শস্যদানা প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করা হচ্ছে দুগ্ধজাতীয় পণ্য বা উচ্চ ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার প্রয়োজনীয় চর্বিযুক্ত খাবার প্রসবপূর্ব ভিটামিন এগুলি এড়িয়ে চলুন: অ্যালকোহল অতিরিক্ত ক্যাফিন কাঁচা মাংস এবং সীফুড উচ্চ পারদারি মাছ রান্না করা প্রসেসযুক্ত মাংস unpasteurized দুগ্ধ

Share:

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

Thanks for your time to comment & no spam link please.

Copyright © Sarkarcare. Designed by OddThemes